湖北频道>正文

            汉马就要来了 专家提醒如何才能跑好全程
            2019-02-27 08:47:10 来源: 武汉晚报

              4月14日,武汉马拉松又将开跑,已获得比赛资格的“幸运儿”或许早已急不可待。可如何才能跑好汉马,赛前该怎样?#24613;福?#36873;手们真的都清楚了吗?记者为此专门请教了湖北田径队教练李潜艇,大家一起来听听专家的建议吧。

              李指导说:田径比赛可以分为三个阶段,第一个阶段是?#24613;?#38454;段,以跑量为主,也就是跑动的距离;第二个阶段,是进入调整期;最后一个阶段,是进入比赛。

              从现在开始,距离汉马还有?#23478;?#20010;半月的时间,相信很多选手平时都在训练,甚至在全国各地参赛,这些选手有完整的跑步计划,不用多说什么。

              对于那些平时并不怎么跑,仅仅以2019年汉马为目标的选手来说,首先是量的积累。?#32422;?#35774;定一个目标,第一周至少要轻松完成15公里,第二周至少要达到25公里,第三周应该达到35公里。对于马拉松选手而言,35公里是一个坎,人体达到了极限,过了这个坎,后面可以靠意志力跑到终点完赛。

              在第一阶段之后,就是调整期了。调整期要控制跑步的距离,以休息为主,保持身体的热度即可,要给身体?#25351;?#26368;佳状态的时间。

              很多选手或许会问:?#24613;?#27721;马是不是要配备特别饮食?其?#24471;?#26377;这个必要,在?#24613;?#38454;段,正常饮食即可。在赛前两周,进入调整期,可以稍稍多一点,以蛋白质和碳水化合物为主。赛前一周,?#24613;?#36827;入比赛,前4天肉蛋奶,增加蛋白质的摄入,后3天,以粮食为主,增加糖储备。赛前一天,午餐早一些,吃点容易消化的东西。晚餐,就要清淡的面条、馒头,容易消化的水果和蔬菜。

              特别提醒一下,大家应该以平常心来对待汉马,控制住兴奋的?#37027;椋?#26102;刻保持积极的心态。(记者余国华)

            ?

            (责任编辑: 张潘)

            此稿件为延展阅读内容,稿件来源为: 武汉晚报 。如发现政治性、事实性、技术性差错和版权方面的问题及不良信息,请及时与我们联系,并提供稿件的?#26469;?#20449;息。
            • 关注新华网公众号

            • 下载新华炫闻客户端

            分享至手机

            010070040010000000000000011100001124167762
            世爵时时彩平台