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            漢馬就要來了 專家提醒如何才能跑好全程
            2019-02-27 08:47:10 來源: 武漢晚報

              4月14日,武漢馬拉松又將開跑,已獲得比賽資格的“幸運兒”或許早已急不可待。可如何才能跑好漢馬,賽前該怎樣準備,選手們真的都清楚了嗎?記者為此專門請教了湖北田徑隊教練李潛艇,大家一起來聽聽專家的建議吧。

              李指導說:田徑比賽可以分為三個階段,第一個階段是準備階段,以跑量為主,也就是跑動的距離;第二個階段,是進入調整期;最后一個階段,是進入比賽。

              從現在開始,距離漢馬還有約一個半月的時間,相信很多選手平時都在訓練,甚至在全國各地參賽,這些選手有完整的跑步計劃,不用多說什么。

              對于那些平時并不怎么跑,僅僅以2019年漢馬為目標的選手來說,首先是量的積累。自己設定一個目標,第一周至少要輕松完成15公里,第二周至少要達到25公里,第三周應該達到35公里。對于馬拉松選手而言,35公里是一個坎,人體達到了極限,過了這個坎,后面可以靠意志力跑到終點完賽。

              在第一階段之后,就是調整期了。調整期要控制跑步的距離,以休息為主,保持身體的熱度即可,要給身體恢復最佳狀態的時間。

              很多選手或許會問:準備漢馬是不是要配備特別飲食?其實沒有這個必要,在準備階段,正常飲食即可。在賽前兩周,進入調整期,可以稍稍多一點,以蛋白質和碳水化合物為主。賽前一周,準備進入比賽,前4天肉蛋奶,增加蛋白質的攝入,后3天,以糧食為主,增加糖儲備。賽前一天,午餐早一些,吃點容易消化的東西。晚餐,就要清淡的面條、饅頭,容易消化的水果和蔬菜。

              特別提醒一下,大家應該以平常心來對待漢馬,控制住興奮的心情,時刻保持積極的心態。(記者余國華)

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            (責任編輯: 張潘)

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